Як максимально швидко накачати грудні м'язи?
Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лавці з ухилом донизу (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Скільки часу потрібно, щоб виростити грудні м'язи?
Потрібен час, щоб дійсно накачати грудні м'язи, щоб отримати великі груди. Більшості програм потрібно від 10 до 12 тижнів постійного визначення помітної різниці. Звісно, необхідно проводити час у спортзалі. Але це ще не все, що потрібно, щоб накачати грудні м'язи та покращити загальну статуру.