На швидкість зростання м'язів також впливає тренувальний стаж. У новачків у перші півроку занять мускулатура росте дуже швидко. «Так, новачок при правильному харчуванні та грамотній програмі тренувань може набрати приблизно 2-3 кг м'язової маси за 3-4 місяці, це 1-1,5 см в обсязі», – каже Валентин Зінін.

💪 М'язи збільшуються не відразу. Скорочувальні білки актин та міозин починають рости відразу після тренування, але це не дуже швидкий процес. Все індивідуально, але іноді перші результати стають помітними через півтора-два місяці.

Дослідження говорять про те, що процес зростання м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування, а закінчується через 36-48 годин – залежно від м'язової групи.

– новачок може визначити приріст м'язової маси приблизно 1-1,5% на місяць від своєї ваги; – Просунутіший спортсмен близько 0,5-1% на місяць; – Професіонал близько 0,25-0,5% на місяць. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, і ви новачок, то на місяць можете набирати близько 700 грам м'язів щомісяця протягом першого року.