Як швидко розігріти тіло?
Починати розминку найкраще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.
Як розігріти все тіло?
Структура розминки перед тренуванням на 7-10 хвилин:
- Ходьба на місці: 1 хвилина
- Суглобова гімнастика: 2-3 хвилини
- Динамічна розтяжка м'язів: 2-3 хвилини
- Кардіо-розігрів: 2-3 хвилини
- Відновлення дихання: 0,5-1 хвилина