Притуліть голову, верхню частину спини, поперек і куприк до стіни, а ноги трохи висуньте вперед. Опустіть підборіддя, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і притисніть до стіни. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд. Для кращого опрацювання верхніх м'язів спини повільно піднімайте та опускайте руки.

Запам'ятай кілька хитрощів, як тримати поставу та не сутулитися при ходьбі. Відводь плечі трохи назад і вниз, ніби ззаду в тебе крихітні крильця. Намагайся дивитися завжди вперед, але не занадто закидай голову. Піднімай грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнутим.

Покласти між колінами подушку, щоб стегна були на одному рівні. Це не дасть тілу затікати і перекручуватись. Під час відпочинку на спині важливо залишатися у рівному положенні. Можливо, у цьому допоможе невелика подушка або покривало, які можна буде покласти під спину.