Скільки потрібно тягнути станову тягу?

Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.

Яка нормальна вага для станової тяги?

Чоловікам і жінкам цілком достатньо рівня сили, що дозволяє виконати 10 повторень присідань та/або станових тяг з обтяженням 1,5 маси тіла. Ця вага відповідає рівню у 2 своїх ваги у присіданнях та становій.