Як бути на масі?
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіша за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Як набрати 10 кг м'язової маси?
Для набору м'язової маси необхідно споживати від 1,8 до 2,0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з'їдати від 144 до 160 г білка. Пам'ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок.