24 години Для заповнення запасів глікогену необхідно дотримуватися високовуглеводної дієти. Зазвичай для повного відновлення глікогену в м'язах потрібно 24 години.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми морська риба, бобові, горіхи, фрукти та сухофрукти, молоко та злаки. Саме ці продукти використовуються під час тренувального періоду (для своєчасного поповнення запасів глікогену) та проведення вуглеводного завантаження за тиждень до змагань.

У перші години після тренування вживання продуктів із високим глікемічним індексом (ГІ), наприклад, солодощів, випічки, рису чи картоплі може прискорити відновлення глікогену у м'язах.