Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:

1. Подихайте глибоко. …
2. Визнати, що у вас панічна атака. …
3. Закрийте очі. …
4. Практикуйте свідомість. …
5. Знайдіть об'єкт фокусування. …
6. Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
7. Уявіть собі ресурсне місце.

Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:

1. нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
2. гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
3. запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
4. прискорене серцебиття: біжіть на місці.

23-Jun-2020

Що робити, якщо почалася панічна атака

1. Зроби кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет — просто дихайте в нього. …
2. Переключи увагу на щось зовнішнє. …
3. Залишайся на місці, а краще – сядь. …
4. Поговори з кимось.