Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161; Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
Наприклад, ваша денна норма – 1600 ккал. Для розрахунку БЖУ проводимо наступні дії: Білки: (0,3 * 1600) / 4 = 120 г Жири: (0,3 * 1600) / 9 = 53 г…Зазначимо для себе такі значення БЖУ, які знадобляться нам для розрахунків:
- 1 грам жиру = 9 ккал
- 1 грам білка = 4 ккал
- 1 грам вуглеводу = 4 ккал
Nov 18, 2019
Як визначити добову норму калорій?
- Практично будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для організму людини. …
- BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання в см) – (5,7 × вік у роках).
- BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках).