Задовго до народження людини для нього вже зумовлено, скільки він спатиме. Таким чином, для когось 4 години сну за ніч – це природна норма. Їм не треба нічого робити, щоб скоротити тривалість перебування у ліжку: і так виходить, з легкістю.

Для бажаючих висипатися за 4 години розроблено спеціальну методику поліфазного сну. Суть методики в тому, що покладений людині 8-годинний сон розбивається на кілька рівномірних періодів протягом дня, і вночі сон скорочується до мінімуму. Сон складається з повільної та швидкої фази.

Сон по 3:00 на добу допустимо в крайніх випадках, коли є реальна необхідність його обмеження. Згодом треба повернутися до нормального ритму життя: нічний відпочинок має становити не менше 6–8 годин. Увага! Постійне недосипання призводить до сонливості, втоми, дратівливості, проблем зі здоров'ям.