Після розминки виконують три підходи по 10 повторень до відмови м'язів та відпочинком у 20 секунд між підходами. Потім знімають 20% ваги і виконують ще один підхід до відмови м'язів. При цьому концентрична фаза руху – коли м'язи коротшають під навантаженням (підйом гантелі на біцепс) – триває чотири секунди.3 бер. 2021 р.

Як швидко зробити памп?

Теоретично отримати пампінг можна від усього, що збільшує приплив крові в м'язах. Але найвірніший спосіб досягти гіпертрофії м'язів інтенсивне тренування з обтяженням. При цьому за рекордними вагами гнатися не варто. Потрібне тренування з великою кількістю повторів та підходів, а період відпочинку потрібно скоротити.

Скільки триває ефект Пампінгу?

Під час пампінгу відбувається накачування м'язів кров'ю. Цей ефект може тривати близько 20 хвилин до 1 години максимум у поодиноких випадках. Увесь час кров не може перебувати у м'язі у великому обсязі.