Накачати прес живота чоловікові допоможуть скручування. Їх можна робити лежачи, на похилій лаві чи фітболі. Важливо повільно підніматися та опускатися, затримуватись у точці максимальної напруги на 2-3 секунди. Накачати прес жінкам допоможе «велосипед».27 серп. 2022 р.
Як швидко зробити прес?
Скручування
- Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
- Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.
Як правильно качати прес у домашніх умовах для чоловіків?
Ефективні вправи на прес
- Лежачи на спині, відривайте лопатки від підлоги за рахунок скорочення м'язів живота. …
- Зворотні скручування та почергове опускання прямої ноги в підлогу.
- Бічні скручування на косі м'язи живота …
- Перекати з утриманням ніг у висі.
- Кріс-крос