Як правильно робити розтяжку для початківців?
Щоб тягнутися ефективно та безпечно, початківцям потрібно дотримуватися деяких правил.
- Не тягніться після настання болючих відчуттів. …
- Виконувати розтяжку в домашніх умовах рекомендується попередньо розігрів м'язи.
- Під час розтяжки дотримуйтесь рівного ритму дихання.
- Вимкніть ривки та інші різкі рухи.
Як зробити розтяжку ніг у домашніх умовах?
Стайте прямо. Одну ногу перенесіть наперед і поставте на п'яту, інша нога зігнута. Покладіть руки на стегна і, утримуючи пряму спину, трохи нахилиться вперед від стегон. Робіть вправу потрібну кількість часу, потім змініть ногу.