Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.13 лип. 2022 р.

Як правильно робити вакуум живота для початківців?

5:46Рекомендований кліп · 56 сек.

Скільки робити вакуум новачкам?

Початківцям потрібно намагатися утримувати живіт втягнутим протягом 15 секунд по 3-5 підходів. Як бачиш, техніка вакууму живота є, і ти швидко розберешся, як правильно робити вправу.