Як правильно працювати з вагами у залі?

— В ідеалі вага, з якою ви працюєте, має бути такою, щоб ви могли зробити 12 повторів, але тільки 12 — тобто це має бути максимум. Якщо ви відчуваєте, що можете робити 13-14 повторів, треба додавати. Якщо ви знайшли потрібну вагу, повторіть ту ж вправу з тією ж вагою через кілька днів.

Як правильно тренуватися з вагами?

Чек лист

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
2. Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
3. Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одну тренування.
4. Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
5. Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.