Підбираємо оптимальні джерела білка
- Спортивний протеїн: до 75 г
- Соєві продукти: 30-50 г (тофу, соєве м'ясо, соєве молоко).
- Горіхи: 10-20 г (пекан у середньому містить 10 г білка на 100 г продукту, кешью – близько 13 г, кедрові, лісові та волоські горіхи – 15 г, мигдаль та фісташки – до 22 г, арахіс – 23–26 г).
- Як добирати норму білка: замінювати вуглеводні десерти на білкові …
- Протеїнові горішки.
- Протеїнові печива.
- Протеїнові бісквіти.
- Суміші для приготування протеїнових панкейків, вафель чи кексів.
- Протеїновий шоколад
Sep 1, 2020
Рекомендації Росспоживнагляду говорять про те, що щодня дорослим чоловікам потрібно від 65 до 117 грамів білка, а жінкам – від 58 до 87 р. Враховуючи середній вага (70-90 кг для чоловіків та 60-70 кг для жінок), рекомендації рівнозначні вживанню 1,2-1,5 г білка на день на кг ваги тіла¹.