Як скласти собі програму тренувань?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Як правильно побудувати тренування у тренажерному залі дівчатам?

Поради

1. Починати тренування слід з комплексних вправ всім груп м'язів. …
2. Навантаження слід нарощувати поступово.
3. Освойте техніку виконання вправ.
4. Заведіть особистий щоденник, фіксуйте виконані вправи, спостереження та прогрес.
5. Починати будь-яку тренування потрібно з розминки і закінчувати затримкою.