Як швидко розтягнути зв'язки?

Намагаючись утримувати пряму спину і не згинати коліно, обхопіть ліву стопу рукою. Зафіксуйтесь у позиції на 30 секунд, потім поміняйте ноги. Якщо вам вдасться тримати спину прямою, одночасно ви потягнете її м'язи. Ця вправа ефективно розтягує одночасно зв'язки та м'язи задньої поверхні стегна.

Як швидко зробити розтяжку ніг?

Це стрибки, нахили, розминочні рухи руками і ногами, неглибокі присідання, біг або швидка ходьба на місці, кругові рухи, що «проробляють» кожен суглоб та ін.. Послідовність. При покращенні розтяжки важливо поступово підвищувати навантаження.