Як швидко відновити збитий режим сну?
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
Як відновити режим, якщо не можеш заснути?
10 науково підтверджених способів відновити режим сну
- Керуйте освітленістю …
- Забороніть собі денний сон.
- Не лежить у ліжку просто так …
- Прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Не їжте перед сном.
- Спробуйте поголодати.
- Вирушайте у похід