Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.

Скільки потрібно часу, щоб накачати прес?

Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.

Чи можна накачати прес за тиждень?

Якщо ти новачок, то 3-4 тренувань на тиждень цілком достатньо. Займайся регулярно по 15-20 хвилин на день, повторюючи кожну вправу по 10-20 разів на 3 підходи. Нарощуй навантаження поступово: якщо ти піднімала корпус від підлоги 45 разів на 3 підходи, то наступного тижня додай до цієї цифри ще п'ятнадцять.